Прополис для профилактики вирусных заболеваний
21.07.2015
Моя история о туберкулезе — Наталья
30.07.2015

Зимнее плавание или «моржевание» для защиты от туберкулеза

Зимнее плавание   Зимнее плавание в реке, на море или просто купание в холодной воде, все это применялось еще древними греками. С каждым годом зимнее плавание или как еще говорят, «моржевание» становиться все популярнее. Как к нему относиться? Эффективен ли данный вид закаливания для профилактики туберкулеза? И полезно ли «моржевание» людям, перенесшим заболевание туберкулез? По этому поводу мнения специалистов далеко неоднозначны. Одни считают. что зимним плаванием могут заниматься только абсолютно здоровые люди после 2-3 лет специальной тренировки, другие не исключают его использование даже при таких заболеваниях как, пояснично-крестцовый радикулит, нейроциркуляторная дистония, гипертоническая болезнь, гипотония, бронхиальная астма, туберкулез внутренних органов, атеросклероз. Наша позиция в этом вопросе такова: необходим строгий  медицинский отбор и последующее медицинское ведение людей занимающихся зимним плаванием, и, конечно, тем, кто имеет отклонения в состоянии здоровья, еще раз настоятельно рекомендуем проконсультироваться у своего врача.

В настоящее время, однако, механизм влияния этого вида закаливания на организм человека изучен недостаточно, а имеющиеся данные достаточно противоречивы. Не разработана пока полная, всесторонняя, научно обоснованная система закаливания холодом от начальных до высших степеней в зависимости от возраста, состояния здоровья, профессии. отсутствие обоснованных медицинских показаний и противопоказаний приводит подчас к бесконтольному применению этой формы закаливания с лечебной целью, ненужному а порой  и вредному самоврачеванию. Поэтому только получив разрешение врача, можно заниматься зимним плаванием.

Предлагаем ориентировочную схему тренировочных занятий для тех, кто решил стать «моржом».

Подготовительный период (май — сентябрь)

Задачи: совершенствование общефизической подготовки и плавания различными способами; комплексное закаливание организма солнцем, водой и воздухом; подготовка организма к основному зимнему периоду.

Длительность занятий от 1 до 2 часов ежедневно. В тихую погоду при температуре свыше + 5 градусов тренировки следует проводить в купальных костюмах, а при более низких температурах и ветре — в легкой спортивной одежде. основное внимание в этот период обращайте на совершенствование плавания. Уделяйте этому максимум времени, конечно, в зависимости от температуры воды, состояния погоды и степени вашей тренированности.

Перед купанием выполните несколько общеразвивающих упражнений разминочного характера, побегайте, позанимайтесь с гантелями или эспандером. Поплавав осушите тело полотенцем сделайте самомассаж. снова побегайте и выполните несколько упражнений.

Основной период (октябрь — февраль)

Задачи: дальнейшее совершенствование общефизической подготовки, продолжение закаливания холодом вплоть до плавания в ледяной воде.

При минусовой температуре и ветреную погоду на занятия стоит выходить в теплых спортивных костюмах и шапочках, а при плюсовой температуре ( в безветренную погоду) — в легкой спортивной форме.

Перед плаванием в ледяной воде необходима 15-20 — минутная разминка, которая включает бег и комплекс физических упражнений либо ходьбу на лыжах, катание на коньках.

Раздеваться при подготовке к плаванию и одеваться после него нужно в помещении, не обязательно отапливаемом, но защищенном от ветра.

Перед заплывом в ледяной воде в течении 1-2 минут побудьте на открытом воздухе в купальном костюме, делая при этом интенсивные движения (лучше побегать), после этого разотрите тело руками и плывите.

Моржевание   Лучшим способом плавания в этих условиях является брасс. Количество гребковых движений должно быть не менее 30 в минуту.

Входить в воду можно, если тело не покрыто потом и в то же время не ощущает холода. Плыть нужно энергично и быстро окунаться с головой желательно если на голове надета купальная шапочка. Продолжительность пребывания в воде должна соответствовать режиму назначенного тренером или врачом индивидуально.

Тем, кто только начинает заниматься зимним плаванием, но прошел предварительную подготовку, в первую неделю можно только 1-2 раза окунуться. Затем время пребывания в ледяной воде постепенно увеличивается.

При любой степени тренированности пребывание в ледяной воде свыше 1-2 мин. не рекомендуется.

После плавания тело нужно осушить полотенцем, сделать легкий самомассаж, одеться и в течении 15-20 мин проделать в быстром темпе комплекс согревающих физических упражнений.

Переходный период (март -май)

Задачи: дальнейшее закаливание холодом и постепенный переход к комплексному закаливанию; подготовка к летнему периоду.

Длительность занятий  — 1-1,5 часа. Но не забывайте об общефизической подготовке: бегайте, участвуйте в походах, кроссах, играйте в волейбол, баскетбол, городки, теннис.

Наблюдения показали, что заниматься зимним плаванием лучше всего через день.

Установлено также, что в первый и второй годы закаливания следует особенно внимательно относиться к своему состоянию на шестом месяце занятий (если считать с октября. — в марте). когда наступает так называемая «холодовая усталость»: появляется апатия. бессонница, наблюдается снижение работоспособности.

Чтобы избежать подобных отклонений в состоянии здоровья, рекомендуем вам вести дневник самоконтроля. причем он будет полезен как начинающим, так и опытным «моржам». В дневнике отмечайте характер сна (спокойный, прерывистый, со сновидениями) или его отсутствие; состояние после сна ( свежесть, бодрость, обычное, вялость); желание закаляться ( большое, обычное, пониженное) или его отсутствие; когда проводятся закаливающие процедуры (утром, днем, вечером); вид закаливания (воздушная ванна, обтирание, обливание. душ, ванна, бассейн, баня); характер охлаждения (короткое, среднее, замедленное, слабое); дополнительные процедуры (растирание кожи, массаж, самомассаж, мышечные нагрузки, облучения — ультрафиолетовое, инфракрасное, солнечное); характер общей работоспособности (хорошая, обычная, быстрая утомляемость, длительная усталость); дополнительные данные (пульс, артериальное давление,  и т.п.)

Дневник заполняйте регулярно. внимательно наблюдая за своим состоянием.

Хочется еще раз отметить, что человек ежедневно применяющий закаливающие процедуры, не только укрепляет свое здоровье, он становиться бодрее, жизнерадостнее, у него повышается работоспособность, сохраняется высокий жизненный тонус на многие годы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *