Воздушные ванны — как профилактика туберкулеза

Воздушные ванны   Воздушные ванны — это один из компонентов закаливающего комплекса. Обычно они используются на первых этапах закаливания. Воздействие воздуха на организм человека зависит в первую очередь от его влажности: одинаковые температуры воспринимаются по-разному. так повышенная влажность воздуха при высокой его температуре способствует перегреванию организма, причем при занятиях физическими упражнениями в этих условиях оно наступает быстрее. по этому если жарко и влажно одновременно, будьте осторожны во время выполнения физических упражнений, тщательно контролируйте свои ощущения, особенно важно уловить состояние неприятного, сильного тепла.

При низких температурах влага, содержащаяся в воздухе увлажняет одежду и кожу, у вас может появиться чувство зябкости, озноб. это состояние тоже должно вас насторожить.

Следовательно, пребывание на свежем воздухе не может быть бесконтрольным, хотя многие нередко считают, что особой методики для приема воздушных ванн не требуется. Но специалисты-курортологи придерживаются другого мнения. Они предлагают принимать воздушные ванны по трем режимам.

По 1-му режиму (слабого воздействия) ослабленным и не закаленным людям рекомендуется принимать воздушные ванны при эквивалентно-эффективной температуре (ЭЭТ), характеризующей теплоощущение в тени, не ниже 20 градусов Цельсия продолжительностью от 10 до 40 минут. Ванны при ЭЭТ выше 23 градусов во времени не ограничиваются.

По 2-му режиму (умеренного воздействия) ЭЭТ не должна быть ниже 17 градусов, продолжительность ванн — от 10 до 30 минут (при ЭЭТ 17-20 градусов Цельсия) и до 1 часа (при ЭЭТ 21-22 градусов Цельсия)

По 3-му режиму (интенсивного воздействия) тренированные и здоровые закаленные люди могут принимать холодные воздушные ванны при ЭЭТ в пределах 9-16 градусов Цельсия и ниже.

Нарушение температурных режимов может стать причиной простудных и инфекционных заболеваний.

Вы, очевидно, бывая на современных оборудованных пляжах, обращали внимание на справочный стенд, в который каждый час в зависимости от изменения температуры и влажности воздуха, скорости ветра вносятся коррективы. Обязательно обращайте внимание на этот стенд, особенно в первую неделю проведения закаливающих процедур. Так в чем же суть влияния воздушных ванн на организм человека? Как воздушные ванны могут повлиять на профилактику туберкулеза? Итак, их закаливающее действие обеспечивается в первую очередь разницей температур между воздухом и поверхностью кожи.

В медицине есть термин «пододежный климат». Он характеризуется сравнительно постоянной температурой 27-28 градусов Цельсия, которая повышает температуру кожи. Снимая одежду, мы как бы отдаем тепло, и отдача эта увеличивается по мере продолжительности ванны.

Закаливание- воздушные ванны   А что такое «гусиная кожа», которая знакома почти всем и часто сочетается с ознобом? Это результат чрезмерной теплоотдачи, защитная реакция организма, тревожный сигнал о переохлаждении. В этом случае нужно немедленно одеться, выполнить несколько не сложных физических упражнений, побегать и тепловой баланс организма восстановиться. Но лучше во время приема воздушных ванн не доводить себя до таких ощущений.

Воздушные ванны полезнее всего принимать не в открытых местах, а под деревьями, на лесной поляне. Лесной воздух богат фитонцидами — особыми веществами которые выделяют растения. Эти вещества способны вызывать гибель некоторых бактерий и болезнетворных грибков. В народной медицине таки свойства растений известны с давних пор. Если у вас есть возможность принимать воздушные ванны в лесу или на даче, то помните, что очень много фитонцидов выделяет черемуха, береза, сосна, ель. В тени этих деревьев особенно приятно и полезно проводить часы отдыха.

Закаливание воздушная ванна   Летом, даже не принимая специально воздушную ванну, старайтесь «избавиться» от лишней одежды: работая в саду, снимите рубашку, майку. Подставляйте свежему воздуху свое лицо и тело. И по возможности старайтесь больше ходить босиком! Мы почти забыли об этой издавна известной закаливающей процедуре. Забыли ощущение от прикосновения ног к прохладной мягкой траве, теплой лесной тропинке, горячему прибрежному песку. Сейчас так велик выбор летней и пляжной обуви, что мы не обходимся без нее даже на берегу моря и реки. Постоянно пользуясь летними туфлями, мы лишаем себя отличной закаливающей процедуры, а связочный аппарат стопы — тренировки, которая является отличной профилактикой плоскостопия (укрепляется свод стопы).

Помните об этом ходите босиком, давайте отдых своим утомленным стопам после долгих зимних месяцев. Пусть и ноги «дышат» свежим воздухом.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *