Уроки дыхания. Профилактика от туберкулеза

Уроки дыхания   Как же тренировать те пусковые механизмы, которые обеспечивают саморегуляцию дыхания?

Для этого следует использовать следующий комплекс оздоровительных средств: соблюдать правила личной гигиены, режим труда и отдыха, отказаться от вредных привычек (курения. злоупотребления алкоголем), применять массаж и самомассаж (общий и грудной клетки), использовать различные формы закаливания, специальные дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения можно разделить на несколько групп в зависимости от принципов их выполнения и влияния на организм человека:

  1. Упражнения с углубленным вдохом и рациональным сочетанием грудного и брюшного дыхания. Они помогают усвоить навык правильного, глубокого носового дыхания.
  2. Упражнения в ритмичном дыхании (полезно выполнять под метрономом) с паузами, ускоренное дыхание. Ритмичное дыхание — хорошее средство для того, чтобы снять нервное возбуждение после напряженного трудового дня.
  3. Упражнения с интенсивным толчкообразным выдохом. Например «рубка дров». Выдох в этом случае выполняется за счет интенсивного сокращения мышц брюшного пресса. В конце выдоха произносится «Ха!» — это делает упражнение более эффективным.
  4. Упражнения в дыхании через одну ноздрю. Они укрепляют эпителиальную ткань носовых ходов, которая очищает и согревает поступающий в организм воздух.

А можно ли задерживать дыхание? Да, в некоторых случаях это целесообразно. Задержка дыхания на короткое время в конце глубокого вдоха повышает вентиляцию легких, улучшает газообмен.

Применяя дыхательные упражнения, стремитесь правильно сочетать фазы дыхания с движениями. наклоняясь вперед, в сторону, приседая, делайте выдох, выпрямляясь — вдох; поднимая руки перед собой, вверх, разводя их в стороны, делайте вдох, опуская, — выдох; поднимая ногу (или обе ноги в положении лежа) или отводя ее в сторону, делайте вдох, опуская, — выдох. Для самоконтроля рекомендуем проделывать упражнения перед зеркалом.

Упражнения можно делать в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя) с одновременным движением головы, рук, туловища, ног. Каждое упражнение повторяйте вначале 3-4 раза, затем постепенно в течении 2-3 недель увеличивайте количество повторений 8-10 раз. Только при этих условиях выполнение упражнений не будет для вас обременительным.

Правильно дышать   Однако не увлекайтесь дыхательными упражнениями — форсированная вентиляция легких способствует снижению содержания углекислоты в организме. А это, в свою очередь, приводит к снижению тонуса дыхательного центра: могут появиться головокружение, слабость и другие неприятные ощущения. По этому специальные дыхательные упражнения всегда должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при, спокойном, ровном, глубоком дыхании. Но помните. что большое число общеразвивающих упражнений, особенно таких, как приседание, бег, подскоки, а также быстрый темп их выполнения значительно увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. соотношение таких упражнений со специальными должно быть 1:4 или 1:3, по мере тренированности организма — 1:2 и даже 1:1.

Чтобы освоить различные типы дыхания, советуем использовать комплекс «Уроки дыхания» (вдох и выдох делайте только через нос).

Уроки дыхания

  1. Полное дыхание. Исходное положение (ИП): лежа или стоя. Выдохните. сделайте продолжительный вздох. Во время вдоха сначала выпячивайте живот, а затем уже расширяйте грудную клетку. При выдохе сначала уменьшайте объем груди, а затем втягивайте живот.
  2. «Грудное» дыхание. ИП: лежа, сидя или стоя. Выдохните. Сделайте продолжительный вдох. одновременно расширяя грудную клетку и втягивая живот. При выдохе уменьшайте объем грудной клетки и втягивайте живот.
  3. «Брюшное» дыхание. ИП: лежа, сидя или стоя. Выдохните. Сделайте продолжительный вдох, одновременно выпячивая живот. При выдохе живот втягивайте. Повторите упражнение 1. Чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнений, положите одну руку на грудь. другую на живот.
  4. «Боковое» дыхание. ИП: стоя. Ладонь левой руки положите сбоку на грудную клетку ближе к подмышечной впадине. правую руку опустите вниз. Выдохните. Наклоняясь влево положите правую руку на голову, делая при этом глубокий вдох. вернитесь в ИП и выдохните. Затем проделайте упражнение в другую сторону.
  5. Полный удлиненный выдох.

А.) Ходьба в среднем темпе (1-3 мин.) На 3 шага — вдох, на 4 -выдох. Через 3-4 дня увеличивайте продолжительность выдоха на 1 шаг, через 4-6 недель выдох делайте на 9-12 шагов.

Б.) ИП: стоя, ноги в стороны. Выдохните. Прямые руки поднимайте вперед-вверх — вдох; затем, медленно прогибаясь в грудном и поясничном отделах позвоночника, опускайте руки через стороны вниз — выдох.

В.) ИП: то же. Выдохните. поднимитесь на носки, руки положите за голову, лопатки сведите — вдох; затем опуститесь на полную ступню. расслабив руки, опустите их вниз, наклонитесь вперед — выдох.

6. Воздушный массаж слизистой оболочки носа.

А.) ИП: стоя, ноги в стороны. Выдохните. Рот плотно закрыт. Медленно поочередно вдыхайте то правой, то левой ноздрей, пальцем прижимая противоположную ноздрю.

Б.) ИП: то же. Выдохните. Нос зажмите пальцами, медленно в слух посчитайте до 10, а затем сняв пальцы с носа, произведите глубокий вдох и выдох через нос. Рот плотно закрыт.

Заканчивайте занятия водными процедурами о которых мы писали ранее в статье: Водные процедуры — еще один способ профилактики туберкулеза.

Взяв за основу «Уроки дыхания» . вы можете вносить в них изменения, предварительно посоветовавшись с врачом.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *