Профилактика туберкулеза. Сон — это тоже режим!

Ваш режим и сон   Все средства оздоровления человека, предупреждающие заболевания, замедляющие старение, удлиняющие жизнь, могут быть сведены на нет, если систематически нарушается режим сна.

Сон является одним из важнейших средств, устраняющих утомление и способствующих восстановлению сил и работоспособности.

Сон — самый эффективный способ снятия умственного и физического утомления, восстановления энергетических ресурсов нервных клеток. Никакие самые современные и совершенные медикаменты не могут сравниться со сном по целебному воздействию на организм. Помимо других его свойств, сон способствует снижению уровня холестерина в крови. Нередко болезненные симптомы проявляются при недосыпании, но стоит человеку выспаться несколько ночей подряд, и он почувствует себя совершенно здоровым.

В глубоком сне снижается обмен веществ; пульс, дыхание становятся реже, кровяное давление и мышечный тонус понижаются, скелетная мускулатура (особенно шеи и конечностей) расслабляется. Если вы сразу засыпаете глубоким сном, значит ваш сон здоровый. К утру сон становиться поверхностным, и вы просыпаетесь бодрым, свежим, чувствуете прилив сил.

При переутомлении глубина сна нарастает медленно и вы засыпаете с трудом, а встаете вялым и разбитым. Учеными установлено, что при откладывании сна на 3 часа сообразительность и память ослабляются почти в 2 раза.

Вместе с тем чрезмерно длительный сон здоровому человеку вреден, так как приводит организм в бездеятельное, пассивное состояние. необходимо установить постоянное время засыпания и пробуждения. Для отдыха центральной нервной системы подросткам и детям достаточно спать 9-11 часов в сутки, 20-50-летним людям не менее 8 часов, людям постарше 6-7 часов.

Необходимо выработать рефлекс ложиться и вставать в одно и то же время. Лучшим временем для сна является период с 23-24 вечера до 7-8 часов утра. Для работников умственного труда своевременный и нормальный сон исключительно важен. Недопустимо при помощи кофе, чая, обливания холодной водой отгонять естественную сонливость для продолжения работы: искусственное возбуждение нервной системы приводит к бессоннице.

если ночная работа не компенсируется достаточным сном в дневное время, постепенно нарастает утомление, снижаются работоспособность и сопротивляемость организма к различным неблагоприятным воздействиям среды (бактериям микробам и пр.). наступает истощение нервной системы и бессонница. Как мы уже отметили, в сутки необходимо спать не менее 8 часов — это то драгоценное время, которое необходимо организму для отдыха.

Сон важная часть режима дня   Конечно, не обязательно, чтобы эти 8 часов были использованы в один прием. Многие пожилые люди в 4-5 часов утра чувствуют себя уже свежими и бодрыми. Но зато в послеобеденные часы они чувствуют усталость и нуждаются в сне. В таких случаях не следует сопротивляться желанию уснуть. Если вы справились со своими обязанностями, почему бы вам и не вздремнуть! 🙂 Вздремнув в послерабочее время иногда лишь пол часа или час, вы снова обретаете необходимые жизненные силы, а ваш организм становиться более устойчивым к влиянию болезнетворных микроорганизмов. Следовательно, время, затраченное на отдых (сон), не нужно считать потерей — оно возмещается повышенной работоспособностью и устойчивостью организма к вредным микроорганизмам.

Людям, расположенным к полноте, следует остерегаться послеобеденного сна. Такого рода сон им вреден, так как ведет к накоплению жира. не наедайтесь до такой степени. чтобы вам хотелось после еды заснуть. Лучше отправляйтесь после еды на прогулку — это будет полезнее для вашего организма.

Сон — разлитое торможение коры больших полушарий — возникает по мере расходования нервными клетками энергии в течении дня и снижения их возбудимости. В состоянии торможения, покоя клетки полностью восстанавливают свои энергетические запасы. Если сон был достаточно глубоким и полноценным, после пробуждения они снова готовы к активной работе.

Важным условием для нормального сна является правильный режим жизни: насыщенный трудовой день, интересная работа, умелое сочетание умственной и физической нагрузки, рациональный режим питания, активный отдых, занятия физкультурой и спором.

Нередко научные работники, преподаватели, студенты, менеджеры, бухгалтера предпочитают посидеть над бумагами, книгой, лекциями именно в ночные часы когда все спят и ничего не мешает, не отвлекает. Этот нежелательный режим может закрепиться, и тогда после полуночи вы будете обречены на бессонницу, от которой не избавят даже сильные снотворные средства.

Наукой доказано, что все процессы восприятий и запоминаний лучше проходят в утренние часы, ночная работа менее эффективна. Вы не раз уже наверное слышали о внутренних ритмах в деятельности организма. Существуют два их типа. При одном по мнению физиологов, люди засыпают рано, легко просыпаются утром. чувствуют себя свежими и отдохнувшими, способными к максимальной работоспособности в первой половине дня. это так называемые «Жаворонки». Другие засыпают поздно ночью — их называют «Совами», наибольшая работоспособность у них приходится на вторую половину дня и на вечерние часы.

Как объяснить происхождение некоторых видов бессонницы? Что чаще наблюдается с наступлением старости: бессонница или потребность во сне? на эти вопросы нельзя ответить однозначно, так как здесь играют роль много факторов: возраст, образ жизни, тот или иной тип нервной системы, степень ее чувствительности.

В любом случае помните. что сон это важнейший процесс в вашей жизни, влияющий не только на ваше психологическое и умственное состояние, но самое важное — сон помогает организму отдохнуть и восстановиться, помогает повысить сопротивляемость к болезнетворным микроорганизмам. А так же, хотелось бы вам напомнить о том, что уставший и систематически не высыпающийся, человек гораздо более расположен к заражению туберкулезом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *