Аутогенная тренировка для профилактики и лечения туберкулеза

Аутогенная тренировка для профилактики и лечения туберкулеза

Аутогенная тренировка для профилактики и лечения туберкулезаНа нашем сайте, мы много говорили о пользе гимнастики , о пользе закаливания, о самоконтроле своих эмоций, и прочее, и прочее… Да,  — это все огромная помощь нашему организму, как и для профилактики туберкулеза, так и мощная поддержка, уже больным туберкулезом людям. Многие читатели, наверное, зададут вопрос: как заставить себя заниматься гимнастикой, закаливанием регулярно — не по настроению, а по привычке, с наибольшей эффективностью? занятия физическими упражнениями не приносят большой пользы, если нет психологического настроя. Очень важно мысленно подготовиться к контролированию движений. направить свои мысли на выполнение упражнений, ощущать сокращение и расслабление мышц, верить, что упражнения действительно способствуют укреплению здоровья и повышению работоспособности — от этого зависит эффективность занятий. если заниматься гимнастикой, а думать о другом, положительный эффект снижается. Необходимо выработать привычку во время отдыха не допускать волнующих мыслей, с утра сосредоточить внимание на выполнении упражнений, думать о приятном создавать настроение.

Учеными уже давно ведутся исследования возможности применения аутогенной тренировки в психопрофилактических и психогигиенических целях. Задача аутогенной тренировки — научить человека сознательно корректировать некоторые автоматические процессы в организме. Аутогенную тренировку в плане восстановления можно использовать до и после больших физических и психологических нагрузок. С помощью самовнушения можно снимать ощущение усталости и мобилизовать творческую активность. Психологические методы саморегуляции и самовнушения могут широко использоваться в процессе любой работы для восстановления работоспособности.

Повышенный интерес к данному методу вытекает из условий современной жизни. Напряженный ритм, непрекращающаяся интенсификация труда и учебного процесса в учебных заведениях, уменьшение двигательной активности — все это приводит к тому, что люди постепенно приходят в состояние напряженности. Она сохраняется не только в период учебы или работы, но по инерции остается и после окончания активной деятельности — в нерабочее время и даже во время отдыха. Люди утрачивают способность выходить из напряженного состояния. расслаблять мышцы, обретать психическое равновесие.

Самой трудной задачей в аутогенной тренировке является овладение навыками произвольного расслабления мышц тела, умение снять напряжение, заставить мышцы расслабиться, быстрее восстановить работоспособность, сделать полноценным отдых и сон. Сущность аутогенной тренировки сводиться к следующему: с помощью специальных упражнений, выполняемых в определенной позе, человек погружается в такое состояние расслабленности, когда он легче всего поддается самовнушению, чем в бодрсвтующем состоянии. Дремотное состояние обычно связано с заторможенным состоянием коры головного мозга, что облегчает нервно-мышечное расслабление.

Расслабление начинайте с пальцев ног. Перестаньте их сгибать. Расслабьте мышцы голени, бедер, мышцы таза. Расслабьте мышцы спины и живота полностью расслабьте мышцы плеч, кистей рук и обратите особое внимание на мышцы шеи. Расслабляясь старайтесь сосредоточить свое внимание на определенной группе мышц, переключая его поочередно на другие группы мышц. Если вы обнаружите, что мышцы шеи судорожно поддерживают голову, расслабьте их; не сжимайте челюсти. И вот вы в состоянии полного расслабления. Следите за тем, чтобы ни одна из ваших мышц уже не вернулась в состояние напряжения.тогда вы заметите как тяжела ваша рука, как беспомощно тяжело ваше тело, как расслабляются мышцы ваших век, как исчезают мысли из вашей головы — и наступает сон.

Самовнушение для профилактики и лечения туберкулезаМетодика саморасслабления не сложная. Но чтобы ею овладеть, необходимы внимание. настойчивость, искреннее желание, и конечно, определенная затрата времени.

Что дает расслабление нашему организму?

Наши мышцы нуждаются не только в тренировке. Нужно научиться так управлять ими, чтобы было доступно и их произвольное расслабление. Доказано. что кто хорошо расслабляет мышцы, тот глубоко спит, полноценно отдыхает, не нуждается в снотворных средствах. Умение вовремя расслабиться дает возможность управлять волевыми процессами, саморегулировать душевное состояние. В этом немалое значение имеет слово, обращенное к самому себе, то есть самовнушение.

Самовнушение — это методика психопрофилактического и психотерапевтического воздействия человека на самого себя (посредством мысли или слова) с целью благотворного влияния на свое душевное состояние, на свое здоровье и работоспособность.

Противопоказанием для применения самовнушения являются лишь острые органические и психические заболевания. Метод самовнушения помогает выработать и повысить защитные силы организма в борьбе с болезнью благодаря целенаправленному самовнушению укрепляется воля и эмоциональная устойчивость.

А вот подробнее о самовнушении и о примерных последовательностях формул самовнушения  мы расскажем в статье:  Как заставить себя вылечиться!

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *